正规买球app健身房健身之所以受到很多人的追捧，主要是因为它的专业健身器材，让很多想要减脂或健身的健身爱好者能够更有效地完成自己的运动目标。在健身房力量训练器械，通常分为有氧健身区和无氧力量训练区。对于健身房里的力量健身器材力量训练器械，通常对于男性或者健美爱好者来说，力量训练器材是增肌必备。
健身房力量健身器材有很多，不同的健身器材有不同的训练效果，下面我们来简单了解一下健身房力量健身器材的锻炼方法。
正规买球app1. 坐姿侧平举训练器
锻炼部位：中三角肌
身体坐在健身房坐姿平板推举训练器的长凳上，挺胸收腹将胸压靠在垫子上，双手弯曲肘部握住器械臂，前臂置于器械臂下方，在身体的两侧。动作过程中，几块三角肌的力量将器械臂的腕、肘、肩抬高在一个统一的平面上，停顿片刻，然后慢慢恢复到起始位置。
正规买球app2. 坐姿下拉式背部训练器
训练肌肉：背阔肌、二头肌、大圆肌
使用健身房坐姿下拉式背部训练器时，坐在长凳上，胸和腰部收紧，双手握住器械杆，充分抬高肩膀，充分伸展胸大肌。几块背阔肌的收缩力使拉杆向下拉至胸锁骨下方和乳房上方。尝试将背部两侧的肩胛骨并拢并相互接触，使背阔肌处于收缩峰值位置，然后慢慢将杠杆恢复到原来的位置。
正规买球app3.坐姿机械平推
训练肌肉：胸大肌、三头肌、三角肌
使用健身房坐姿器械进行平板推举时，坐在器械上时必须选择合适的重量。前推器械，缓慢恢复动作力量训练器械，坐姿机械平推，与卧推效果相同，还可以锻炼肱三头肌和肩部。当然，你也可以用杠铃和哑铃来做卧推。
4.斜板张紧器卷曲
训练肌肉：二头肌
双手握住张紧器，卷曲张紧器，慢慢还原。与健身房的哑铃和杠铃斜板弯举相比，张紧器可以使受力更均匀，不会对肘关节造成太大的负担，从而可以调节更多的重量。
5.正握下拉
训练肌肉：肱三头肌
双手平放在肩膀上力量训练器械，双手比肩略窄，上身轻轻弯曲膝盖以稳定背部并保持腹部肌肉绷紧，用手臂向下拉。在健身房使用过程中，一定要注意运动重量要在可控范围内，动作要慢慢恢复。
6.跪姿拉紧器收紧腹部
训练肌肉：腹直肌
双手握住车把，双臂托住头部。健身房使用这种器械，主要是通过腹部力量向下拉力量训练器械，感觉就像是负重仰卧起坐，动作慢慢恢复。跪拉器可以有效锻炼腹肌。
7、设备支腿延伸
训练肌肉：股四头肌
开始前，请牢牢握住健身机腿部担架的手柄，以保持上半身稳定。固定双脚，伸展双腿，呼吸，有意识地控制大腿肌肉，慢慢恢复。
8.坐姿提踵
训练肌肉：腓肠肌、比目鱼肌
坐好，抬起脚后跟，保持2秒左右，效果会更好，慢慢恢复动作。
健身房里有很多种力量健身器材，主要是锻炼肌肉，加强身体各部位力量，练身形。许多女性过去认为应该远离肌肉。随着科学健身观念的深入，在健身房里经常可以看到女性在锻炼力量。有氧加力量是健身之道！
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